carmex世界睡眠日：你睡好了吗？-恒大雅苑社区公共服务平台

世界睡眠日：你睡好了吗？-恒大雅苑社区公共服务平台



睡眠障碍现已成为威胁世界各国公众的一个突出问题珺悦国际。 为唤起全民对睡眠重要性的认识，2001年，国际精神卫生和神经科学基金会主办的全球睡眠和健康计划发起了一项全球性的活动，将每年的3月21日定为“世界睡眠日”。今年睡眠日的主题是：“规律作息 健康睡眠”谢宗芬。


什么是睡眠障碍
睡眠量不正常以及睡眠中出现异常行为的表现﹐也是睡眠和觉醒正常节律性交替紊乱的表现。可由多种因素引起，水谷幸也常与躯体疾病有关，包括睡眠失调和异态睡眠。
1、睡眠失调包括：睡眠量不足；想睡但是无法入睡，直到凌晨才能入睡藤崎彩花，睡眠质量差；或者尽管睡了一夜史不凡，但是仍感到不能消除疲劳。
失眠睡眠失调最常见的病种，是指患者对睡眠时间和（或）质量不满足并影响社会功能的一种主观体验，包括入睡困难、时常觉醒及(或)晨醒过早。可引起人的疲劳感、不安、全身不适、无精打采、反应迟缓、头痛、记忆力不集中等症状，严重者会导致精神分裂赵尔文。失眠的原因包括某种睡眠障碍、躯体疾病（例如糖尿病、高血压、冠心病、前列腺疾病）、情感因素、生活方式(过多饮用咖啡和茶叶)以及环境因素(噪声、拥挤或污染)等等。
2、异态睡眠：睡眠期间出现行为或生理上的异常，例如梦游症或夜惊症。

如何获得优质睡眠
1、睡眠时间：从晚上11点到第二天早上6点是睡眠的"黄金7小时"。人体正常的睡眠时间为6-10小时，成人平均每天睡7.5小时。不健康的生活方式、精神压力过大、饮食不合理、睡眠环境差等都是造成睡眠障碍的原因。对待睡眠，也有不少人存在着认识误区。
"很多人认为睡的时间越长越好，其实，评价睡眠质量好坏的标准，不是睡眠时间的长短，而要看第二天的精神状态，只要你第二天感觉精力充沛，没有不舒服吕欣潼，就表明睡眠质量高琴帝漫画，是健康的睡眠夏川真凉。
2、睡眠姿势：俗话说，“坐如钟、睡如弓。” 睡如弓即侧卧位，人体看起来像一把弓。仰卧、俯卧、左侧卧均不适宜，以右侧卧最好五丁目衣舍。由于人体的心脏多在身体左侧，向右侧卧可以减轻心脏承受的压力，有利于胃排空。另外，不宜把头埋在被子里睡觉，同时双手避免放在胸部心脏附近股民大家庭，避免因为噩梦而惊醒西丰吧。
3、睡眠环境：专家建议，卧室不要过大（面积小于20平方米）。卧室要光线宜暗，保持安静戴南吧，尽量不要开灯睡觉。卧室避免放置过多的电器，以确保人脑休息中不受太多干扰。此外，也不要佩戴项链、手镯、戒指、手表、假牙等物品睡觉，否则会影响身体的健康carmex。