压缩mp3世界睡眠日，喊你早点睡！-建校青年

世界睡眠日，喊你早点睡！-建校青年
现代人都有一个通病
那就是
白天打瞌睡，晚上不肯睡
俗称——熬夜

3月21日是第十八个世界睡眠日，今年的主题为“规律作息，健康睡眠”。《中国睡眠诊疗现状调查报告》及《2018中国互联网网民睡眠白皮书》日前发布的数据显示：
中国睡眠障碍患者约有五六千万人，而诊治的患者不足2%；
56%的网友认为自己有睡眠问题，包括多梦、浅眠等；
金融业、服务业、政府机构的工作人员睡眠质量最差；
工作压力大是影响睡眠质量的“罪魁祸首”，七成互联网用户受其影响。其次为生活压力、环境因素、个人习惯等。还有超过58%的网友表示，会牺牲睡眠时间完成最重要的工作。
针对中国90后年轻人的睡眠指数研究结果显示：
中国90后年轻人普遍睡眠不佳，呈现出“需要辗转反侧，才能安然入睡”的状态，其中，“苦涩睡眠”占29.6%，“烦躁睡眠”占33.3%，“不眠”占12.2%；
90后睡眠时间平均值为7.5小时，低于健康睡眠时间。

充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动，是国际社会公认的三项健康标准。人一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过，睡眠对于每个人来说都很重要。
2001发起的一项全球性的活动――将每年的3月21日定为“世界睡眠日”。
今年已经是第18个世界睡眠日，
主题是：规律作息，健康睡眠。
对于很多人来说，
一到晚上就“烙饼”一样，左翻右翻睡不着，
刚刚感觉睡着了，马上就是太阳你好……
还有很多人明明睡了很长时间，
但醒来仍然感到困顿疲乏，头昏脑涨，
仿佛自己睡了个假觉林金福。
那么，怎样的睡眠才叫做“有质量的睡眠”呢？

科学的睡眠状态
1、能在30分钟以内入睡；
2、每晚醒来5分钟以上的次数不超过2次；
2、醒来能在20分钟之内重新入睡，老人或需30分钟；
4、睡眠中没有或很少噩梦、异常行为等；
5、早晨醒来之后精力充沛，无疲劳感。“据有关数据显示，在中国，有5.25亿人正经受睡眠障碍的困扰。长时间的缺觉不仅影响了他们的身心健康压缩mp3，也给社会造成了巨大损失。
一、引发失眠症因素复杂
失眠症的发病因素很复杂，根据现代医学的临床调查，失眠症有五大发病因素：
1、体质因素，有些人相对比较聪明，责任心强，凡事多思虑、追求完美，对外环境的变化比较敏感，易患失眠症;
2、精神因素，包括情志不悦，精神过劳，担心惊吓等，如工作压力过大，亲人去世，感情创伤等;
3、疾病因素，包括躯体疾病和其他精神疾病木偶战记，如心脑血管疾病、呼吸道疾病、内分泌疾病、消化系统疾病、妇科疾病、细菌和病毒感染、颈椎病、抑郁症、焦虑症、各种手术后等;
4、环境因素，如迁入新居、三班制工作、经常出差等;
5、药物因素，很多药物本身有影响睡眠的副作用，主要是化学合成品西药，如某些抗菌素、扩血管药、激素、抗痨药、抗精神病药等。

二、失眠的分类
1、短暂性失眠：属于偶然失眠，原因往往是由于人在经历到压力、刺激、兴奋、焦虑时，或者睡眠规律改变时(如时差、轮班的工作等)都会有短暂性失眠障碍。这类失眠一般会随着事件的消失或时间的拉长而改善媳妇你当家，但是短暂性失眠如处理不当部分人会导致慢性失眠。
治疗原则为短期使用低量之镇静安眠药或其它可助眠之药物如抗忧郁剂，以及行为治疗(如肌肉放松法)等。
2、长期失眠 如果是每周失眠三个晚上，失眠达到一个月以上，就属于慢性失眠。这种情况往往和躯体或心理疾病有关，需要的不仅仅是对症治疗，还需要查找引起失眠的原因，针对病因进行针对性治疗。还有抑郁症、甲状腺功能亢进、心血管功能不全等疾病也会导致失眠，需要到医院详细检查。

判断失眠的“3个半小时标准”
入睡困难，熄灯后躺在床上超过30分钟不能入睡;
睡眠维持困难，中间醒了超过30分钟睡不着;
早醒，比平常早醒30分钟以上。
满足这三个标准中的任何一个，都可以被称为失眠。
四、失眠的危害性
人的一生大约三分之一的时间在睡眠中度过，良好的睡眠对于健康至关重要。然而，中国睡眠研究会发布的一项调查显示，我国成年人失眠的发生率竟高达38.2%。随着人们生活节奏的加快，工作压力与生活压力的增大，睡个好觉对很多人来说竟然成为一种奢望。排除睡眠障碍、保障健康睡眠成为一大社会课题。
中国人平均每天睡8小时12分钟，2014年22%的中国人存在严重的睡眠问题，而2015年这一比例上升为31.2%，有过失眠经历的人占比也从2014年的6.4%上升为2015年的16.8%
长期失眠的危害很大，它会给我们带来以下灾难：
1. 可能产生癌变：失眠时机体细胞很可能在外部环境因素的作用下发生癌性突变，产生癌变。
2. 儿童睡眠：儿童睡眠不足会影响身体的生长发育
3. 使人过早衰老：失眠使人的记忆力、注意力和思维判断力受到干挠，脑功能减退导致性腺功能降低济安线，引起机体过早衰老。
4. 影响青少年身高发育：脑垂体分泌生长激素多是睡眠状态中进行，失眠或睡眠不良，都会影响生长素的分泌，而对生长发育造成影响。
5. 破坏女性肌肤美：失眠引起女性神经系统紊乱，内分泌失调高岛佑，肌肤血液循环不畅，皮肤水分减少，变得干燥起皱，并且使色素增多，造成面容灰暗。
6. 失眠可导致植物神经紊乱：经常失眠可引起老年痴呆症包念念。使人过早衰老，缩短寿命。

五、如何对应失眠呢?
这个问题也是广大睡眠障碍患者一直关心的，小编告诉大家一些日常睡眠窍门：
1、从早上起来到下午3时之前可以喝茶、喝咖啡提神，过后不可，勿饮酒，晚饭吃干的。
2、上床入睡前避免过饱、高脂蛋白饮食和饮水过多，也不要饮酒。
3、白天有氧运动，年轻人体力强可以剧烈一些运动，其他人慢跑、快走等，要出汗才算，上床前避免剧烈锻炼。
4、上床后不想事，既不想烦心事也不想高兴事。
5、定时休息西中岛，准时上床，无论前一天晚上何时入睡，第二天都要准时起床，重塑良好的生物钟节律。项茜乔
6、卧室温度适当，安静，光线尽可能暗。
7、睡前1小时洗热水澡、泡脚，上床前大小便排空。
8、上床放松训练：关灯蛮尊，闭目。注意肚脐下腹部，慢慢吸气，同时腹部鼓起，鼓到最大限度;屏住气，默数1，2，3;然后慢慢呼气，同时腹部瘪下，呼出全部;再吸气….炸元宵的做法，如此重复字典情人，一定要慢，直至入睡。
9、睡前可少量食用苹果、香蕉或喝点燕麦片、牛奶。