皮带调速轮【视频】过量食用粗粮的后果也挺可怕，可能比爱吃肉更爱病..-嗨啦社区订阅号

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越来越多的中老年朋友意识到了吃粗粮的好处，于是，早餐从包子变成了红薯玉米黑洁明小说，中餐从米饭变成了糙米。
但是，吃多了粗粮对身体也有坏处哦，赶紧看看到底是怎么回事！
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粗粮可以任性吃吗
粗粮虽好，却并非吃得越多越好，因此不宜过量食用。
首先粗粮吃多了会影响消化，因为粗粮里面含有较多的纤维素成分。过多食用粗粮会导致腹胀青岛超银中学，影响食欲安溪清水岩，在极端情况下还会导致肠道阻塞、脱水等症状。

其次新昌县中医院，粗粮食用过多会明显延缓胃排空，可能导致食物积存，这些食物就可能带着胃里的胃酸韩粉世家，皮带调速轮反流到食管里，对食管黏膜产生损坏。
再者，过多的膳食纤维会干扰某些药物的吸收宜化山语城，可能降低某些降血脂药和抗精神病药的药效。

还有，长期过量食用粗粮会影响人体对蛋白质、无机盐以及一下微量元素的吸收，使人体缺乏很多基本的营养元素叮嘱造句，导致营养不良。

健康饮食法
那么，到底应该如何分配粗粮在食物中的比例呢？每天吃多少粗粮是比较正确的呢青田典子？
主食粗粮：细粮=1：3
一天的主食中，有大约1/4～1/3的粗粮为好，也可以每周吃两次粗粮。
粗粮含有较多膳食纤维素，对肥胖、高血压、心脏病等慢性病有一定的预防作用思慕无期。薯类如红薯、土豆飞碟领航员，可以适量代替部分粮食。

荤：素=1：4
中国居民平衡膳食宝塔建议易维帮助台，每天应吃300~500克蔬菜将至桐城，120~250克鱼、禽、肉、蛋等动物性食物。全天菜品的荤素比，大致可按照1:3或1:4来安排。
比如，一顿饭做4道菜，可以做一个肉菜，一个豆腐和两个素菜瑞友天翼。吃的时候朱雅琼，齐慧娟最好吃一口肉，再吃三口素菜褚映群。

蔬菜：水果=2：1
每人每天应吃300~500克蔬菜，200~350克水果。
蔬菜品种丰富，选择的总原则是，春秋多吃些芽叶茎类的蔬菜（如菠菜、韭黄、小青菜、菜心等），秋冬多吃些果实类、块茎类的蔬菜如萝卜、土豆、洋葱等。
最好选择当季当地的菜品，水果的种类也最好每天吃够3~4种一曲定江山。

蒸煮：爆炒=2：1
建议蒸煮和爆炒的比例控制在2:1，煎炸则应尽量避免，如果吃的话姜次郎，每周别超过3次，且最好在中午吃。
每顿饭最好做一个凉拌菜电吹管，因为凉拌菜能在很大程度上保留蔬菜中的维生素和矿物质，以及多种活性保健因子。
几乎每种蔬菜都可以凉拌，不能生吃的可以焯熟后再拌（如土豆丝），可将蔬菜切成薄片或丝，在开水过1分钟捞出，自然晾凉，再拌即可。
我们总以为多吃粗粮对身体好，其实粗粮也不能多吃！今天知道的这个知识天使之争，真的太重要了小艾琳！
以上