一般纳税人查询世界肥胖日┃11个最火瘦腰提臀小动作，轻松享瘦！-深圳蒳美迩

世界肥胖日┃11个最火瘦腰提臀小动作，轻松享瘦！-深圳蒳美迩



▼
双手撑地，脚与臀同宽，身体保持平板支撑姿势，背不要弓，屁股不要翘，不要耸肩；
千万注意脖子不要随着身体上下倾斜，要保持跟肩膀在同一平面；
身体向下时，肘关节要向身体内侧收，这样锻炼效果更好。

▼
仰卧在毯子上，双脚呈臀宽平放在地面上，脚尖超正前方；
腹肌用力带动身体向上到最高点，慢慢放下。

▼
开始时呈俯卧撑姿势，右脚从身体侧面向前伸至右手处，返回，伸左脚；
整个过程，身体都要保持手撑地做平板支撑的姿势；
不要让肩膀向伸腿一侧倾斜，臀不要塌下去，要绷紧。

▼
开始时呈俯卧撑姿势，右脚从身体侧面向前伸至右手处，返回七月火把节，伸左脚；
整个过程，身体都要保持手撑地做平板支撑的姿势；
不要让肩膀向伸腿一侧倾斜，臀不要塌下去，要绷紧。

▼
双脚间距可以介于臀宽和肩宽之间蜢蜘，脚尖可稍向外以保持身体稳定；
挺胸人肉场，微微抬头向前看；
确保深蹲后，膝盖和脚尖在垂直方向呈一条直线；
蹲到大腿和小腿呈90度，或更低位置即可；
动作过程中九爪黄龙，不要让膝盖超过脚尖，不要内八字；
脚后跟不要离地，重心不能转移到脚尖位置。

▼
挺胸朝前看，重心落在在脚掌中后部；
侧步大小根据身体平衡性来定，不要让膝盖在垂直位置超过脚尖。

▼
深蹲至大腿与地板平行，挺胸向前看；
深蹲时，双臂向前平直伸出，起跳时海南银达集团，双臂甩向身后；
跳的越高越好，跳时呼气乌饭树，轻轻落地，要有缓冲；
深蹲时游戏藏宝湾，膝盖不要超过脚尖，脚后跟不要抬起叶惠贤。

▼
如图所示，开始时前腿呈90度下蹲至最低点王学圻怎么读，后脚尖点地，身体保持平衡不要乱晃；
身体重量均衡在两脚上；
起跳后，交换双腿，前腿换到后面，后退换到前面，双臂也自然交换位置；
轻轻落地，不要让后退膝盖着地

▼
背部保持平直，核心部位收紧；
将一条腿向后向上平直抬起，脚尖朝下，何权谋抬腿时，提臀用力；
身体与所抬一条腿呈直线广东博文学校，过程中复仇者纸飞机，始终保持向前看。
一组做完后，交换另一条腿来做。

▼
保持直立姿势，将一条腿向后伸，下蹲至前腿呈90度；
挺胸朝前看，身体重量均匀分布在两只脚上；
可让后退膝盖轻轻触地，一般纳税人查询做完一组后，换另一条腿做

▼
尽量保持双腿和背部平直，弯腰双手撑地；
臀部保持紧绷海南大宗，双手向前移动至身体呈平板姿势；
返回时，臀部保持越高越好弹弹岛战纪，尽量不要弯膝；
双手不要移动到超过平板支撑的位置，臀部不要下塌，不要耸肩汉堡神偷。
蒳美迩吸脂瘦身
吸脂紧肤 一步到位

购买链接▼